صحة وجمال

نقص فيتامين د

 نقص فيتامين د في الجسم له بعض الأعراض والأسباب المختلفة التي نوضحه إليك؛ لأنه واحد من أهم الفيتامينات الهامة لصحة العظام، ويعد الفيتامين المسؤول عن امتصاص الكالسيوم، وبعض الفيتامينات، والمعادن من الأمعاء ومن أهمها الفوسفات، والمغنسيوم، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة المدعمة بالفيتامين, ونقصهفيالجسمقديسببلهأضرار.


أسباب نقص فيتامين د

تتمثل أسباب نقص الفيتامين كما يلي:

·        التعرض لأشعة الشمس بصورة غير كافية.

·        سوء التغذية.

·        الإصابة بأمراض الكبد.

·        عدم قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامين.

·        التقدم في العمر ينتج عنه الانخفاض في إنتاج فيتامين د.

·        الإصابة بالفشل الكلوي.

·        الأمراض الوراثية التي لها تأثير على إنتاج فيتامين د.

 أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

أعراض نقص الفيتامين في الجسم تشمل الآتي:

·        الإصابة بالإرهاق بصورة شديدة.

·        الشعور بالألم بصورة مستمرة في الأعضاء المختلفة في الجسم.

·        الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية ومن أهمها التهاب المفاصل، والتصلب المتعدد.

·        هشاشة العظام.

·        ضعف الانتصاب.

·        الإصابة بألم العظام، والعضلات، وآلام الظهر.

·        التعرض إلى أمراض ارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بأمراض القلب.

·        التئام الجروح بصورة بطيئة.

·        التعرض إلى الاكتئاب.

·        الإصابة بنزلات الأنفلونزا، والعدوى بصورة متكررة.

 

نقص فيتامين د عند النساء

النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، وتتمثل الأعراض فيما يلي:

·        زيادة الشعور بالإرهاق، والتعب.

·        الإصابة بضعف العضلات، بالإضافة إلى احتمالية التعرض للتشنجات العضلية.

·        التعرض إلى الاكتئاب.

·        زيادة التقلبات المزاجية.

·        الشعور بألم في العظام، والعضلات.

 

أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال

أعراض نقص الفيتامين لدى الأطفال تتمثل كالآتي:

·        ضعف النمو، والتأخير في السير على الأقدام، والتأثير على الطول.

·        التعرض إلى آلام العظام، وتقوس الساقين.

·        التأخير في ظهور الأسنان.

·        خلل مستوى الكالسيوم في جسم الطفل.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

هناك بعض الأعراض النفسية لنقص الفيتامين وهي:

·        الإصابة بالاكتئاب المصاحبة لبعض الأعراض ومنها الشعور باليأس، بالإضافة إلى التفكير بالانتحار بصورة كبيرة.

·        هذا بالإضافة إلى فقدان الشغف، وعدم الرغبة في تناول الطعام، والشعور بالأرق، والنسيان بصورة كبيرة.

        ·فقدان الوزن او زيادة الوزن

·        التقلبات المزاجية المصاحبة للشعور بالحزن.

·        الشعور بالإرهاق بصورة عامة، بالإضافة إلى الشعور بالتعب.

·        الإصابة بمرض انفصام الشخصية نتيجة الإصابة بخلل في الوظائف المختلفة للعقل.

·        الاضطرابات العاطفية بصورة موسمية التي تحدث في الغالب في فصل الشتاء، وفصل الخريف نتيجة قلة ظهور الشمس.

علاج أعراض نقص فيتامين د النفسية

·        التعرض لأشعة الشمس لمدة تصل إلى نصف ساعة في الأوقات التي تبدأ من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة الثانية ظهرًا.

·        تناول الأدوية الملائمة للحالة النفسية، والمكملات المدعمة بفيتامين د.

·        مراعاة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي.

·        التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الآخرين عبر السبل المختلفة.

·        الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

·        مراعاة النوم مبكرًا وبصورة منتظمة.

أطعمة غنية بفيتامين د

يمكنك تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامين لتعويض نقص فيتامين د وتتمثل أهمها فيما يلي:

·        الحليب ومنتجات الألبان، والجبن غنية بالفيتامين.

·        صفار البيض.

·        الأسماك بأنواعها المختلفة ومن أهمها التونة، والسلمون، والماكريل.

·        المشروم.

·        اللحم البقري، وكذلك الكبد.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامين

يوجد بعض الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين وهم:

·        المرضعات.

·        كبار السن.

·        الأشخاص الذين لديهم سمنة.

·        ساكني المناطق الباردة لقلة التعرض لأشعة الشمس.

·        المصابين ببعض الأمراض ومنها التليف الكيسي، والأشخاص المصابون بالتهاب الأمعاء.

علاج نقص فيتامين د

طرق علاج النقص في فيتامين د تتمثل فيما يلي:

·        التعرض بكثرة لأشعة الشمس غير الضارة.

·        مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لتعزيز وجوده في الجسم.

·        أخذ حقن فيتامين د، أو حبوب الفيتامين.

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى